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根据专家建议，每天的蛋白质摄入量应该在0.81.2克/公斤体重，而碳水化合物摄入量应该在每天的热量摄入量的50%60%。因此，健完身补充多少蛋白质和碳水，要根据个人的体重、身体状况和运动量来确定。
健身完补充多少碳水
视情况而定，但一般需要适量补充碳水化合物。锻炼后适当补充碳水化合物可以帮助补充体内能量，并防止因为底物不足而引起的肌肉分解。然而，建议个人根据自身情况，如运动强度、时间长短、身体质量等来量化碳水化合物的摄入量。同时，也需注意选择健康的碳水来源，如全麦面包、燕麦片等低糖、低脂的食品来保证营养和健康。
健身后吃多少碳水合适
对于碳水的摄入来说，建议每千克体重摄入610克的碳水，帮助进行力量训练。每千克体重摄入2–4克蛋白质。蛋白质和碳水的摄入比例应为1:3，这样方能确保达到身体所需营养。
运动前的养分补给和运动后的再补充非常重要，这能确保你的正常代谢功能，肌肉得到它们需要加强和发展的能量，身体将会从这个这个过程中很好地恢复。养分补充有助于优化燃脂增肌的性能。
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